ماهيأفضلتمارينلحرقدهونالبطن؟
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتواجهالكثيرمنالأشخاصحولالعالم،حيثأنهالاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتسببالعديدمنالمشاكلالصحيةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمندهونالبطنوتحقيقبطنمشدود.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن.ماهيأفضلتمارينلحرقدهونالبطن؟
1.تمارينالكارديو
تعدتمارينالكارديومنأفضلالخياراتلحرقالدهونبشكلعامودهونالبطنبشكلخاص.ومنأبرزهذهالتمارين:
- الجريأوالمشيالسريع:يساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوتحسينالدورةالدموية.
- القفزبالحبل:تمرينممتازلحرقالدهونوتقويةعضلاتالبطن.
- السباحة:تعملعلىتحريكجميععضلاتالجسمبمافيهاعضلاتالبطن.
2.تمارينالقوة
لاتقلتمارينالقوةأهميةعنتمارينالكارديوعندمايتعلقالأمربحرقدهونالبطن:
- تمرينالبلانك:يساعدعلىتقويةعضلاتالبطنالأساسية.
- تمرينالسحق(Crunches):منأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.
- تمرينالأرجلالمعلقة(LegRaises):فعالجداًفيشدالجزءالسفليمنالبطن.
3.تمارينالمرونة
قدلايعرفالكثيرونأنتمارينالمرونةمثلاليوغايمكنأنتساعدفيحرقدهونالبطن:
- وضعيةالكوبرا:تساعدفيشدعضلاتالبطنوتحسينالهضم.
- وضعيةالقارب:تعملعلىتقويةعضلاتالبطنبشكلمكثف.
نصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
بالإضافةإلىالتمارين،هناكبعضالنصائحالتييجباتباعهالتحقيقأفضلالنتائج:
ماهيأفضلتمارينلحرقدهونالبطن؟- اتباعنظامغذائيصحي:التقليلمنالسكرياتوالدهونالمشبعةوزيادةتناولالأليافوالبروتين.
- شربالماءبكثرة:يساعدالماءعلىتحسينعمليةالأيضوتقليلالانتفاخ.
- النومالكافي:قلةالنومقدتزيدمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطن.
- تقليلالتوتر:الإجهاديزيدمنإفرازالكورتيزولالذييساهمفيتخزينالدهونفيالبطن.
الخاتمة
حرقدهونالبطنيتطلبمزيجاًمنالتمارينالرياضيةالمنتظمةوالنظامالغذائيالصحي.لاتوجدطريقةسحريةللتخلصمنهذهالدهون،ولكنمعالصبروالالتزاميمكنكتحقيقالنتائجالمرجوة.ابدأبتطبيقهذهالتمارينوالنصائحاليوموستلاحظالفرقمعالوقت.
ماهيأفضلتمارينلحرقدهونالبطن؟
