رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات
فيظلالانشغالاليوميوصعوبةالذهابإلىالنواديالرياضية،أصبحتالتمارينالمنزليةحلاًمثالياًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.يمكنكتحقيقنتائجمذهالتماريندونالحاجةإلىمعداتباهظةالثمنأومساحاتكبيرة.إليكأفضلالتمارينالمنزليةالفعالةللتخسيس:رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات
1.تمارينالكارديو(Cardio)
تساعدتمارينالكارديوعلىحرقالسعراتالحراريةبسرعةوتعزيزصحةالقلب.منأبرزالتمارين:
-القفزبالحبل:يحرقحوالي10-15سعرةحراريةفيالدقيقة.
-الركودفيالمكان:منالتمارينالسهلةالتييمكنممارستهالمدة10-15دقيقةيومياً.
-بربي(Burpees):يحرقالدهونويقويالعضلاتفيوقتقصير.
2.تمارينالقوة(StrengthTraining)
علىالرغممنأنالكثيرينيعتقدونأنتمارينالقوةتزيدالكتلةالعضليةفقط،إلاأنهاتساعدأيضاًفيحرقالدهونعلىالمدىالطويل.جرب:
-تمارينالضغط(Push-ups):تقويالصدروالذراعينوتحرقالدهون.
-القرفصاء(Squats):تستهدفعضلاتالفخذينوالأرداف.
-البلانك(Plank):يقويعضلاتالبطنوالظهر.
3.تمارينالمرونةوالتوازن
مثلاليوجاوتمارينالبيلاتس،التيتحسنالمرونةوتقللالتوتر،ممايساهمفيفقدانالوزنبشكلصحي.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل.
- التغذيةالصحية:ركزعلىالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكريات.
- شربالماء:يساعدعلىتسريععمليةالأيض.
باستمراركعلىهذهالتمارين،ستلاحظفقداناًتدريجياًللوزنوزيادةفيالنشاطوالطاقة.ابدأاليوموتمتعبجسمصحيورشيق!
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات
