أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
تعتبردهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمثابرةوالالتزامبتمارينمحددة،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونهذهالمنطقةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالحركة15-20مرةلثلاثمجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالخصربشكلكامل.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلثلاثمرات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجةمعملامسةكوعاليداليمنىللركبةاليسرىوالعكس.كررالتمرينلمدةدقيقةلثلاثمرات.
4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كرر15مرةلثلاثمجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين.حملدمبلفيكليدوانحنِببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر.كرر20مرةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمة:
- حافظعلىشربالماءبكثرة
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
- مارسالتمارينالهوائيةمثلالجريأوالسباحة
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريحتاجإلىوقتوصبر.التزمبهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًامعنظامغذائيمتوازنوسوفتلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرإذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنوالخصرالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقالدهونفيهذهالمناطقالمستعصية،بالإضافةإلىنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيستهدفعضلاتالبطنالجانبية(الخصر).استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةالهوائية،معملامسةمرفقكللركبةالمعاكسةبالتناوب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر3.تمرينالبلانك(Plank)
تمرينالبلانكمنالتمارينالشاملةالتيتقويعضلاتالبطنوالخصروالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر4.تمرينالألواحالجانبية(SidePlanks)
لشدالخصربشكلخاص،جربتمرينالألواحالجانبية.استلقِعلىجانبكمعالاستنادعلىساعدك،وارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامته.كررالتمرينعلىالجانبينلمدة30ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
هذاالتمرينالديناميكييحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةويستهدفمنطقةالبطن.ابدأبوضعيةالضغط،ثمابدأبحركةتشبهتسلقالجبالبتحريكالركبتيننحوالصدربالتناوببسرعةمعقولة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبروتينتمارينمنتظم(4-5مراتأسبوعياً)
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعات)
- قللمنالتوترلأنهرمونالكورتيزوليزيددهونالبطن
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريتطلبالصبروالالتزام.لاتوجدحلولسحرية،ولكنمعالمثابرةعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيغضونأسابيعقليلة.ابدأاليوموكنعلىطريقجسمأكثررشاقةوصحة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرإذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنوالخصرالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقهذهالدهونالعنيدةوتحقيقبطنمشدودوخصرنحيل.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرمنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيستهدفعضلاتالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.استمرلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر3.تمرينالبلانك(Plank)
منأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةمعتكرارها3-4مرات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعساقيكمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالجسر(GluteBridge)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالأرداف.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأردافثماخفضهببطء.كرر15-20مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريتطلبالصبروالالتزام.معالمداومةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظنتائجمذهلةخلالأسابيعقليلة.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىبطنمشدودوخصرنحيل!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرإذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنوالخصرالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقالدهونفيهذهالمناطقالمستعصية،بالإضافةإلىنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعلايعملفقطعلىعضلاتالبطنبليشملأيضًاعضلاتالظهروالكتفين.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةوكررها3-4مرات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةالهوائية.حاولأنتلمسمرفقكالأيمنبركبتكاليسرىوالعكسصحيح.كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
هذاالتمرينممتازلشدالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
لتنحيفالخصر،قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين.أمسكدمبلًافييدواحدةوانحنِببطءنحوالجانبالآخرثمعدإلىالوضعالأصلي.كرر15مرةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبروتينتمارينمنتظم(4-5مراتأسبوعيًا)
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعراتالحرارية
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيوميًا)
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيشكلجسمكخلال4-6أسابيع.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىبطنمشدودوخصرأنحف!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
